打网球必备的5种体能训练
1、绳梯训练可以帮助运动员提升速度 qiuhuamc 5 循环训 网球比赛是没有时间限制的只有在换边休息时有机会休息,因此在短暂时间内要恢体是相当重要的。
2、耐力训练:长跑 女子10圈左右(400米跑道) 注意速度的控制 及长期提速过程(圈数可依据个人状况更改,但不要低于5圈)如条件不允许,也可用游泳或骑自行车代替。
3、【耐力练习】:短距离冲刺跑和脚下移动练习,时间:30分钟。足球场最好。冲刺跑距离:20,30,40米。草地上练习冲刺跑,以对膝盖的损伤会减小到最低程度。脚下移动练习:在草地上排放两行网球,彼此间隔一定距离。
4、打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎膝盖常隐隐作痛者并不适合这项运动。 网球运动很锻炼下半身,尤其是健美小腿,网球一周打1到3次,每次1小时是最好,如果打得频繁了,会长肌肉。
5、阶段一:球感培养 在开始接触网球的最早几个小时,应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作,这样做的效率会高很多。练习一:颠球 将球向上托起,并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。
网球应该注意哪些方面的身体素质练习?
手臂,如果两只手都可握拍,那属最好。肩背,注重教练所教的姿势,在保证有良好的基础上进行练习,会有更好的效果,同时避免受伤。腿部,分小腿和大腿。 也要坚持教练所教的步法和脚步承重姿势。
打网球的5种体能训练1 1 、耐力训练 耐力训练又称为全身性持久训练,藉以训练有效率的吸收氧气,经长时间运动也不会有疲倦感。
根据网球运动对网球运动员身体素质的要求,要想打好网球比赛,运动员需要具备以下几个素质。1.速度 反应速度和全场移动速度。2.耐力 能长时间进行比赛,并且在比赛后期也能打好。
鉴于此,在日常网球训练中,教练要高度重视对网球运动员的专项体能训练,提高其身体素质,以使其更加适应网球运动的专项要求。
打网球的5种体能训练
1、绳梯训练可以帮助运动员提升速度 qiuhuamc 5 循环训 网球比赛是没有时间限制的只有在换边休息时有机会休息,因此在短暂时间内要恢体是相当重要的。
2、耐力训练:长跑 女子10圈左右(400米跑道) 注意速度的控制 及长期提速过程(圈数可依据个人状况更改,但不要低于5圈)如条件不允许,也可用游泳或骑自行车代替。
3、【耐力练习】:短距离冲刺跑和脚下移动练习,时间:30分钟。足球场最好。冲刺跑距离:20,30,40米。草地上练习冲刺跑,以对膝盖的损伤会减小到最低程度。脚下移动练习:在草地上排放两行网球,彼此间隔一定距离。
4、打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎膝盖常隐隐作痛者并不适合这项运动。 网球运动很锻炼下半身,尤其是健美小腿,网球一周打1到3次,每次1小时是最好,如果打得频繁了,会长肌肉。
5、练习抛球的稳定性。抛球不稳定会影响发球的稳定性。
6、周四:两公里中速跑,接着打1~2小时网球,最后做三组弓步下蹲。周五:做一组跳绳,打一小时网球,做两组脚步练习。周六:先做1~2组脚步练习。打网球2小时,做三组弓步下蹲。如果还有时间和体力,再骑车20分钟。