求一份初期网球自己训练计划??
热身运动。基本站位介绍。常用握拍方法介绍正手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。
笔者根据平日的教学实践总结出一套球感的练习方法，可在不同的场合练习，对球员手、眼，球拍和球的控制力，自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。通过这种练习，你将会发现学会网球并不是件很难的事。
练习抛球的稳定性。抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点。
成功并不会一蹴而就。要相信自己的能力，并且不断学习和成长。总之，成为一名优秀的网球选手需要持之以恒的努力和训练。通过建立基本技术、提高体能水平、学习战术和不断反思改进，你将能够提高自己的网球水平并取得成功。
场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。其实，在开始阶段，任何空地都能进行你的自学计划。搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。
网球体能训练
打网球的5种体能训练1 1 、耐力训练 耐力训练又称为全身性持久训练，藉以训练有效率的吸收氧气，经长时间运动也不会有疲倦感。
在网球运动员专项体能训练过程中，教练要将技战术训练内容和方法融入网球运动员专项体能训练中，这样不仅能有效提高网球运动员的专项体能，而且还能有效提高网球运动员的技战术水平。
耐力训练：长跑 女子10圈左右（400米跑道） 注意速度的控制 及长期提速过程（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）如条件不允许，也可用游泳或骑自行车代替。
作为初学者,如何制定一套网球训练计划提高水平
1、第一组，球员在底线拿着一个橡皮球，教练从另一边喂球，球员按照来球的方向移动，在适当的时候把球扔在手里，把网球弹出，教练把橡皮球扔回给球员。抛球时注意，年轻球员分别向左右两侧移动，训练入球的定位能力。
2、正确的握拍是学习网球的关键。无论你是东方人还是西方人，你都可以用他们中的任何一个打出好球。摆线的准确性直接影响击球的效果，而身体肩部、腰部、臀部的旋转是影响摆线的直接因素。这种情况经常发生。
3、对于网球初学者来说，以下是一些建议的训练方法，帮助你建立基本的技术和提高你的游戏水平： 寻找合适的教练：找一个经验丰富、教学方法好的教练是学习网球的重要第一步。
4、正手挥拍是基础，强调以身体的力量带动手，切勿光动手不动腰，所以说网球运动也是腰部的锻炼，减肥效果在此体现。 第三课时 目的：在手部动作巩固的同时，强调步伐的调整，提高下手发球的命中率 内容：球性练习。
网球健身基础手册
1、强壮而灵活的身体是你充分发挥各种技术动作的保漳与前提。 针对的特点，我们专为你设计了两套动作，分别为基础型和提高型。希望它们能给渴望在网球场上大显身手的你带来的变化。
2、右手轻握拍柄，左手扶住拍颈，球拍置于腰部与胸的高度之间，不要挡住视线。两肘轻触腰侧部，目光注视著球。重要的是身体要放松，肩部和握拍要放松，过于用力就无法顺利地进入挥拍动作。
3、地毯球场的制作材料为塑胶类物质，像地毯一样铺设于地即可成为一网球场，不用时亦可收起。室内场馆常使用。职业网球专门从事网球运动的运动员叫做职业网球运动员。
4、网球初学者的动作要领 1握拍 作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。2准备动作/站位 双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。
5、任何运动都需要有良好的身体素质做为基础，网球更是需要力量，网球力量的训练也是需要有一定的方法。以下是我为大家整理的如何做网球力量训练，希望你们喜欢。 网球力量训练的方法 肱二头肌：哑铃弯举。
我想学网球,谁能帮我出个训练表?
1、第一组，球员在底线拿着一个橡皮球，教练从另一边喂球，球员按照来球的方向移动，在适当的时候把球扔在手里，把网球弹出，教练把橡皮球扔回给球员。抛球时注意，年轻球员分别向左右两侧移动，训练入球的定位能力。
2、（3）在原地练习挥拍的基础上，结合步法作挥拍练习，体会步法与手法的协同配合。（4）对球进行底线正、反拍击球练习，此练习方法对初学者来说效率高，效果好，能很好地体会动作和球感。
3、站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。要领：手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。
4、非常的建议你找教练，但从经济的角度出发，可以首先参加一个类似团体的网球训练班，找到一个小团体，以后才有网球打，然后如果经济允许，单独找教练陪练，动作什么的一定要标准。
网球常规训练计划
耐力训练：长跑 女子10圈左右（400米跑道） 注意速度的控制 及长期提速过程（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）如条件不允许，也可用游泳或骑自行车代替。
循环训练是一种科学的训练方式，是预订一组6至12项的运动，并决定运动顺序以及反覆的次数，使运动员能在短时间内，持续不断的完成一系列性质不同的体能训练法。
阶段一：球感培养 在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。
