打网球怎么提升耐力和力量?需要练哪些部位?
1、耐力练习:1。短距离冲刺跑和脚下移动练习,时间:30分钟。足球场最好。冲刺跑距离:20,30,40米。草地上练习冲刺跑,以对膝盖的损伤会减小到最低程度。脚下移动练习:在草地上排放两行网球,彼此间隔一定距离。
2、手臂,如果两只手都可握拍,那属最好。肩背,注重教练所教的姿势,在保证有良好的基础上进行练习,会有更好的效果,同时避免受伤。腿部,分小腿和大腿。 也要坚持教练所教的步法和脚步承重姿势。
3、做肌肉练习前,最好有8~12分钟的有氧运动如跑步机、有氧操等时间。 做完肌肉练习后一定要进行放松活动,用10~15分钟时间,对股肉整体和区域性部位进行拉伸。
打网球的5种体能训练
绳梯训练可以帮助运动员提升速度 qiuhuamc 5 循环训 网球比赛是没有时间限制的只有在换边休息时有机会休息,因此在短暂时间内要恢体是相当重要的。
耐力训练:长跑 女子10圈左右(400米跑道) 注意速度的控制 及长期提速过程(圈数可依据个人状况更改,但不要低于5圈)如条件不允许,也可用游泳或骑自行车代替。
【耐力练习】:短距离冲刺跑和脚下移动练习,时间:30分钟。足球场最好。冲刺跑距离:20,30,40米。草地上练习冲刺跑,以对膝盖的损伤会减小到最低程度。脚下移动练习:在草地上排放两行网球,彼此间隔一定距离。
周一:两公里中速跑,接着打1到2小时网球。周二:先打1到2小时网球,接着做一组上文提到的脚步练习。最后做3到5组弓步下蹲。周三:做两组跳绳(每组三分钟),打一小时网球,骑车或爬台阶20~30分钟。
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1、热身运动。基本站位介绍。常用握拍方法介绍正手击球挥拍动作介绍,原地挥拍练习。
2、笔者根据平日的教学实践总结出一套球感的练习方法,可在不同的场合练习,对球员手、眼,球拍和球的控制力,自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。通过这种练习,你将会发现学会网球并不是件很难的事。
3、(1)底线正、反拍对打斜、直线练习。(2)底线正、反拍一点打两点练习。先固定线路,逐渐加大难度到不定点线路。(3)两条斜线对两条直线的练习。亦称8字线路先固定线路然后到不固定线路。(4)斜线与直线的交叉练习。
4、练习抛球的稳定性。抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间,或在户外靠近建筑物的地方,或者在网球场周围的围栏处练习抛球,用拍子伸向前方来确定一个点或线,并注意这个点。
网球的体能训练方法/计划?
同的体能训法。在训练时间安排上,可以每周2次,训场地以网球场地为主,规划多种训项目,在每种训练间休息20秒,这样的训练方式可以有效达到成果。
第一组,球员在底线拿着一个橡皮球,教练从另一边喂球,球员按照来球的方向移动,在适当的时候把球扔在手里,把网球弹出,教练把橡皮球扔回给球员。抛球时注意,年轻球员分别向左右两侧移动,训练入球的定位能力。
练习一:颠球 将球向上托起,并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意,感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。目标:连续颠球50次。
网球力量训练的方法 肱二头肌:哑铃弯举。 重量5-5公斤力量好的运动者可以选择5-5公斤。 组数次数:4组,如果以提高力量为主,建议以8次为最佳,间歇时间30-45秒钟。 可以在有人保护的情况下进行测试。
快速爬台阶,20分钟为一组。这项练习只推荐膝盖健康的人采用。下面列出了一个一周六天的训练计划 周一:两公里中速跑,接着打1到2小时网球。周二:先打1到2小时网球,接着做一组上文提到的脚步练习。