网球肘的康复训练方法，网球肘的康复训练方法视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球肘的康复训练方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍网球肘的康复训练方法的解答，让我们一起看看吧。

什么是网球肘？有哪些方法能帮助康复治疗？

如果注意观察，身边总有部分人会有肘关节的疼痛，有些偶尔发作的疼痛在伸展活动一下肘关节后可能会减弱。但是部分人群中这种肘关节酸胀疼痛的情况难以缓解，这种情况可能是患有“网球肘”。

我没有开玩笑哦，虽然不打网球，但是也可能会得“网球肘”

一、什么是“网球肘”？

“网球肘”其实学名叫做“肱骨外上髁炎”，由急性或慢性损伤而导致的肱骨外上髁周围软组织的无菌性炎症（肱骨外上髁桡侧伸肌腱附着处劳损或撕裂、环状韧带劳损增生、伸肌腱滑囊炎、肱桡关节滑膜炎、肌肉炎症刺激痉挛收缩等）。

以肘关节外侧疼痛、旋前功能受限为主要临床症状。

二、网球肘怎么治？

急性期：此时肘关节外侧出现红、肿、热、疼。

①限制活动：减少肘部的活动，尽量不做引起疼痛的动作。

②冰敷：毛巾包裹冰块放在肘外侧，1天4-6次，1次10-20分钟。冰块避免直接接触皮肤以免冻伤皮肤。

③非甾体类抗炎药：起到消炎止痛的作用

④护具：在前臂使用护具，限制活动

急性期过后：此时炎症逐渐消失，受伤的肌腱开始修复，疼痛逐渐减轻。

①物理疗法：超声波疗法、热疗等

②手法治疗：如患肢手法按摩等

③康复锻炼：肌腱在修复时会出现瘢痕组织，会影响康复后关节的柔韧性和肌肉收缩控制能力。此时应开始进行相应的康复锻炼。

当你休息的时候不妨来做一下以下的康复锻炼吧。

（1）牵拉练习：肘部伸直，前臂旋后，腕极度屈曲，肱骨外上髁处感到牵拉感甚至轻微疼痛

（2）手指力量练习：用患侧手抓捏网球或者橡胶圈，改善手掌手指力量，促进血液循环。20次为一组，每次3组，每天练习2次。

（3）撑皮筋练习：在患侧五指上套一橡皮筋，五指向外展将橡皮筋撑开。20次为一组，每次三组，每天练习两次。

（4）前臂旋转练习：握拳后，患臂向身体外侧展开，从手背朝上翻向手心朝上。20次为一组，每次3组，每天练习2次。

（5）屈腕练习：坐姿，患肘前臂平放于大腿，手腕探出膝盖，手心朝上，轻轻握拳，尽自己最大幅度完成屈腕角度，也可手握小哑铃或是矿泉水进行练习。15次为一组，每次3组，每天练习2次。

写在后面的话：“网球肘”其实是我们生活中发病率较高的疾病。如果我们可以在生活中对自己的出现的问题多多留意；做到疾病的“早发现、早治疗”是比较容易实现的。如果您觉得本文不错，欢迎您转发给更多需要的人。

到此，以上就是小编对于网球肘的康复训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于网球肘的康复训练方法的1点解答对大家有用。